Природний баланс у кожному русі
Відкрийте для себе м'який та спокійний шлях до здоров'я, гармонії та довголіття через природну практику йоги. Наші заняття спеціально розроблені для старшого віку, щоб покращити гнучкість, зміцнити м'язи та подарувати відчуття бадьорості й енергії.
Земля
Стабільність і впевненість у рухах для зміцнення опорно-рухового апарату.
Вода
Плавні та м'які рухи для розвитку гнучкості та відновлення рухливості.
Вогонь
Енергетичні практики для підвищення життєвого тонусу та метаболізму.
Повітря
Дихальні техніки для покращення роботи дихальної та серцево-судинної систем.
Простір
Медитативні практики для розслаблення, зняття стресу та покращення сну.
Природна мудрість руху
У нашому сучасному світі ми часто забуваємо про природні рухи тіла. Йога повертає нас до природної мудрості, допомагаючи відновити гармонію між тілом, розумом та духом.
Зміцнення серцево-судинної системи
М'які вправи та дихальні техніки покращують кровообіг, нормалізують тиск та зміцнюють серце.
Покращення рухливості кінцівок
Плавні рухи в йозі сприяють виробленню синовіальної рідини, покращуючи природну рухливість.
Зниження рівня стресу
Регулярна практика йоги знижує рівень кортизолу, сприяє виробленню ендорфінів та покращує якість сну.
Підвищення енергетичного рівня
Збалансована практика активізує внутрішні резерви організму, даруючи природний приплив енергії.
Покращення рівноваги та координації
Спеціальні пози та техніки розвивають просторове відчуття, знижуючи ризик падінь та травм.
Покращення когнітивних функцій
Поєднання руху, дихання та уваги стимулює мозкову активність, покращуючи пам'ять та концентрацію.
Індивідуальний потік
Кожна людина унікальна, тому наш підхід враховує індивідуальні особливості тіла, енергетики та потреб кожного практикуючого. Знайдіть свою стихію для гармонійної практики.
Земляний тип
- Міцна будова тіла
- Повільний метаболізм
- Стабільна енергія
Рекомендовані практики з фокусом на динамічні рухи та стимуляцію обміну речовин.
Водний тип
- Гнучкість та плавність
- Чутливість
- Адаптивність
Рекомендовані практики з фокусом на зміцнення та стабілізацію.
Вогняний тип
- Активність і енергійність
- Швидкий метаболізм
- Цілеспрямованість
Рекомендовані практики з фокусом на розслаблення та пом'якшення.
Повітряний тип
- Легкість і рухливість
- Творчість
- Мінливість енергії
Рекомендовані практики з фокусом на заземлення та регулярність.
Ефірний тип
- Інтуїтивність
- Чутливість до середовища
- Духовність
Рекомендовані практики з фокусом на заземлення та структуру.
Знайдіть свою природну стихію
Наші досвідчені інструктори допоможуть визначити ваш природний тип та підібрати індивідуальну програму практики, яка найкраще відповідатиме вашим потребам та особливостям.
- Персоналізована консультація з інструктором
- Визначення індивідуальних особливостей тіла
- Розробка індивідуальної програми практики
- Регулярне коригування та адаптація програми
Сад асан
Наш сад асан ретельно підібраний для старшого віку з фокусом на м'яку, безпечну та ефективну практику. Кожна асана, як рослина, вирощена з турботою для вашого здоров'я.
М'яка ранкова практика
М'який комплекс для початку дня, який допомагає розбудити тіло, покращити кровообіг та зарядитися енергією на весь день.
- Плавні розтяжки для всього тіла
- Стоячі пози для зміцнення ніг
- Дихальні практики для бадьорості
Вечірня розслаблююча практика
Заспокійлива практика для завершення дня, яка допомагає зняти напругу, заспокоїти нервову систему та підготувати тіло до здорового сну.
- М'які нахили та скручування
- Розслаблюючі пози лежачи
- Глибоке дихання для релаксації
Йога для здорового серця
Спеціально розроблений комплекс для підтримки здоров'я серцево-судинної системи з м'якими кардіонавантаженнями та дихальними техніками.
- М'які динамічні послідовності
- Спеціальні дихальні техніки
- Асани для покращення кровообігу
Йога для здорового хребта
Терапевтична практика, спрямована на зміцнення м'язів спини, покращення постави та профілактику проблем з хребтом.
- Зміцнюючі вправи для спини
- Вправи для покращення постави
- М'які скручування для гнучкості
Йога для покращення сну
Вечірня практика для тих, хто має проблеми зі сном. Глибоке розслаблення тіла та заспокоєння розуму для якісного відпочинку.
- Глибоко розслаблюючі пози
- Заспокійливі дихальні техніки
- Практика йога-нідри
Йога для рівноваги
Спеціалізований комплекс для розвитку балансу, координації та впевненості в рухах, що допомагає запобігти падінням.
- Балансові пози з опорою
- Вправи для зміцнення ніг
- Техніки розвитку вестибулярного апарату
Провідники потоку
Наші досвідчені інструктори спеціалізуються на роботі зі старшою віковою групою та знають, як зробити практику безпечною, ефективною та приємною.
Олена Мельник
Інструктор терапевтичної йоги
Понад 15 років досвіду в йозі, спеціалізується на терапевтичних практиках для старшого віку. Олена створює безпечний та підтримуючий простір для кожного практикуючого.
Спеціалізація:
Микола Коваленко
Майстер йоги та медитації
Сертифікований інструктор з 12-річним досвідом, спеціалізується на дихальних техніках та медитації. Микола допомагає знайти внутрішній спокій та гармонію.
Спеціалізація:
Тетяна Петренко
Інструктор хатха-йоги
Випускниця Міжнародної школи йоги з 10-річним досвідом. Тетяна вірить у м'який та індивідуальний підхід, що дозволяє кожному практикувати у власному темпі.
Спеціалізація:
Шляхи практики
Ми пропонуємо різні шляхи практики, щоб кожен міг обрати найбільш підходящий варіант відповідно до своїх потреб, можливостей та цілей.
Струмок початківця
Для тих, хто починає свій шлях
- 4 групових занять на місяць
- Початкові рівні практики
- Вступна консультація
- Індивідуальні заняття
- Доступ до онлайн-матеріалів
Річка практики
Для постійного розвитку
- 8 групових занять на місяць
- Всі рівні практики
- 1 індивідуальне заняття
- Доступ до онлайн-матеріалів
- Індивідуальна програма
Океан мудрості
Для глибокого занурення
- Необмежені групові заняття
- Всі рівні практики
- 3 індивідуальних заняття
- Доступ до онлайн-матеріалів
- Індивідуальна програма
Спільна практика
Практикуйте разом з другом або членом родини! Спільна практика допомагає підтримувати мотивацію, створює додаткову підтримку та робить заняття ще приємнішими.
- Знижка 15% на другий абонемент
- Спеціальні парні вправи та техніки
- Посилена взаємна мотивація
Переваги спільної практики:
-
Посилена мотивація
Коли поруч близька людина, ви з більшою ймовірністю дотримуєтесь регулярної практики -
Позитивні емоції
Спільна активність створює позитивні спогади та зміцнює стосунки -
Взаємна підтримка
Ви можете допомагати один одному у виконанні асан та підтримувати на шляху
Історії розквіту
Послухайте історії людей, які змінили своє життя через практику м'якої йоги. Їхній досвід може надихнути вас на перший крок до здоров'я та гармонії.
Лідія Ковальчук, 68 років
Практикує 2 роки
"Два роки тому я відчувала постійну втому та обмеженість у рухах. Після початку практики з jenprovask я помітила значне покращення. Тепер я маю більше енергії, краще сплю та можу грати зі своїми онуками без обмежень."
Володимир Петренко, 72 роки
Практикує 1,5 роки
"Після виходу на пенсію я почав почуватися непотрібним та втратив життєву енергію. Йога в jenprovask повернула мені радість життя та нове хобі. Інструктори дуже уважні до моїх потреб, а вправи адаптовані для мого віку."
Олена Дмитренко, 65 років
Практикує 3 роки
"Йога допомогла мені відновитися після серйозних проблем зі здоров'ям. М'які практики відновили мою рухливість та надали впевненості. Особливо подобаються дихальні техніки, які допомагають підтримувати спокій розуму."
Як починається ваша історія?
Кожен шлях до здоров'я та гармонії починається з першого кроку. Приєднуйтесь до нашої спільноти і створіть свою власну історію успіху та розквіту з jenprovask.
Книга природи
Відповіді на найпоширеніші запитання про йогу для старшого віку та нашу програму. Якщо ви не знайшли відповідь на своє запитання, звертайтеся до нас.
Чи можна почати практику йоги у будь-якому віці?
Абсолютно так! Йога прекрасна тим, що її можна почати практикувати в будь-якому віці. Наші програми спеціально розроблені з урахуванням особливостей старшого віку, включають м'які, безпечні та ефективні вправи, адаптовані під різний рівень фізичної підготовки. Наші інструктори допоможуть вам поступово увійти в практику та адаптувати всі вправи під ваші індивідуальні потреби.
Чи потрібна спеціальна фізична підготовка?
Ні, спеціальна фізична підготовка не потрібна. Кожне заняття починається з розминки та поступово збільшує інтенсивність. Ви завжди можете практикувати у своєму темпі, використовуючи допоміжні пристосування (блоки, ремені, стільці) для комфортного виконання асан. Ми пропонуємо різні варіанти кожної пози, тому кожен може обрати найбільш підходящий варіант відповідно до свого рівня.
Які переваги йоги для здоров'я в старшому віці?
Йога має численні переваги для здоров'я в старшому віці:
- Покращення гнучкості та рухливості
- Зміцнення м'язів та кісток
- Покращення рівноваги та зниження ризику падінь
- Нормалізація артеріального тиску
- Покращення дихання та загального самопочуття
- Зниження рівня стресу та тривожності
- Покращення якості сну
- Підвищення енергетичного рівня
Регулярна практика допомагає підтримувати активність та незалежність, значно покращуючи якість життя в старшому віці.
Яке обладнання потрібне для занять?
Для комфортної практики рекомендуємо мати:
- Зручний одяг, що не обмежує рухи
- Килимок для йоги (можна придбати в нашому центрі)
- Пляшку води
Додаткове обладнання, таке як йога-блоки, ремені, болстери та стільці, ми надаємо на заняттях. Вони допомагають адаптувати пози та зробити практику безпечною та комфортною.
Як часто рекомендується практикувати йогу?
Для оптимальних результатів рекомендуємо практикувати йогу 2-3 рази на тиждень. Однак навіть одне заняття на тиждень може принести відчутну користь. Головне – регулярність. Крім групових занять, ми надаємо рекомендації щодо простих вправ, які можна виконувати вдома щодня протягом 10-15 хвилин.
Пам'ятайте, що важлива не кількість, а якість практики. Регулярна м'яка практика принесе більше користі, ніж нерегулярні інтенсивні заняття.
Чи безпечна йога при наявності захворювань?
Йога може бути безпечною і корисною при багатьох захворюваннях, але важливо проконсультуватися з лікарем перед початком практики. Наші інструктори мають спеціальну підготовку для роботи з людьми, які мають різні стани здоров'я.
Перед першим заняттям ми проводимо консультацію, щоб зрозуміти ваші індивідуальні особливості та потреби. На основі цієї інформації ми адаптуємо вправи та надаємо альтернативні варіанти поз, які будуть безпечними та корисними саме для вас.
Завжди слухайте своє тіло та повідомляйте інструктора про будь-які незручності під час практики.
Історія jenprovask
jenprovask - це простір, створений з любов'ю та турботою для тих, хто шукає м'який та ефективний шлях до здоров'я, гармонії та балансу.
Наші коріння
Центр jenprovask був заснований групою ентузіастів, які на власному досвіді переконалися в ефективності м'якої йоги для підтримки здоров'я в старшому віці. Об'єднавши свої знання та досвід, вони створили простір, де люди старшого віку можуть практикувати йогу в безпечному та підтримуючому середовищі.
Наша філософія базується на переконанні, що йога має бути доступною для всіх, незалежно від віку, фізичної підготовки та стану здоров'я. Ми вважаємо, що м'яка, адаптована практика є найбільш ефективною для підтримки здоров'я та активності в старшому віці.
Сьогодні jenprovask - це спільнота однодумців, які підтримують один одного на шляху до здоров'я, гармонії та довголіття через практику йоги.
Наше бачення
Світ, де люди старшого віку залишаються активними, здоровими та щасливими, підтримуючи гармонію тіла, розуму та духу через м'яку практику йоги.
Наша місія
Надавати доступну, безпечну та ефективну практику йоги, адаптовану для потреб людей старшого віку, створюючи підтримуюче середовище для фізичного та емоційного благополуччя.
Наші цінності
Безпека, індивідуальний підхід, повага, підтримка, автентичність, постійний розвиток та створення спільноти, де кожен відчуває себе прийнятим та підтриманим.
Зробіть перший крок
Готові розпочати свою подорож до здоров'я та гармонії? Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами, щоб обговорити деталі та відповісти на всі ваші запитання.
Контактна форма
Початок вашого шляху
Ваша подорож до здоров'я та гармонії починається з простих кроків:
- 1 Заповніть контактну форму на нашому сайті
- 2 Отримайте безкоштовну консультацію з нашим інструктором
- 3 Обговоріть ваші цілі та особливості
- 4 Отримайте індивідуальні рекомендації щодо програми
- 5 Відвідайте пробне заняття та відчуйте переваги практики
Переваги занять з нами
- Досвідчені інструктори, які спеціалізуються на роботі зі старшим віком
- Безпечне та комфортне середовище для практики
- Індивідуальний підхід до кожного учасника
- Спільнота однодумців та взаємна підтримка
- Різноманітні програми для різних цілей та рівнів